bieganie 5

[...] cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i jak mam zaparcie rozciaganie tez raz na tydzien. w styczniu troche zmienie trening na wiecej bieg., plyw., a mniej silki. zobaczymy co przyniesie [...]

[...] biegalem i biegam po lesie, co prawda nie w nocy, ale kolo 23 i musze powiedziec, ze fajna to sprawa i dodaje odwagi. trzeba uwazac, zeby gleby nie zaliczyc. moje pierwsze bieganie, nie zapomne go, wpadlem do lasu - a tam pełnia, mgla, widac na 5 m, z latarki "leje sie mleko", powiem, ze mialem troche fefry, ale mowie sobie, nieeee [...]

[...] 100 wykrokow(kolana zginane do 90 stopni max), powtorka wspiec i uniesien palcow. Problemem jest, ze wraz z rozciaganiem to wszystko zabiera juz 1,5h. Gdzie zmiescic basen i bieganie? Przestalem biegac w swieta(kolano,biodro), wlasnie koncze opakowanie glukozaminy i zaczynam od zera. Nareszcie koniec asfaltu, przeprowadzilem sie niedawno i mam [...]

Cardio "wypracowane" bieganiem ma sie nijak do cardio do walki ,(oczywiscie bieganie nie jest czyms niedobrym ,chociaz ja osobiscie wole katowac skakanke), Maratonczyk w "kulance" parterowej zostanie zajechany kondycyjnie w 5 min, to jest zupelnie inny rodzaj wysilku, kulanka ,skakanka albo np.basen(plywanie) to bardzo dobry zamiennik biegania;-) [...]

[...] gdzie cypio wy***ka i 4 miesiace nie moglem sie odblokowac ) 8.TRENING: normalnie split ostatnio fbw do formy wrocic bo mialem ciezkie dwa ostatnie miesiace do tego bieganie i rowerek 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: be like Gregor 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% - pol roku temu jak mierzylem bylo 8%, teraz [...]

[...] chce zaczac nastepujacy trening... poniedzialek silownia( trening silowy) wtorek,sroda,czwartek worek i sparingi piatek silownia(trening szybkosciowy) a sobota i niedziela bieganie... teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile [...]

mam pytanie. Czy rower (conajmniej 10 km)lub bieganie (ok 4-5 km) po treningu na siłowni ma wgl sens? czy to nie wplynie na rozwoj masy miesniowej ? Zmieniony przez - Ynst w dniu 2011-05-20 13:07:05

[...] O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow CHLEB WYWAL DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG,MIGDŁY WYWAL,TRAN WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ MIĘŚO [...]

[...] znow na 2000, tylko na minimum 2,5k "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tight Hardcore, BCAA, Whey Matrix Olimpu, Tribuactiv" co aktualnie? "Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, bieganie" wiec czemu nie biegasz? w dni bez silowni odpusc to podciaganie, wrzuc aero i tabate podciaganie wplec w fbw

[...] nie ruszylo sie nic, za niedlugo bede wygladala jak babochłop co do biegania: czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie? czy cwiczenia wieczorem maja jakis sens? do tej pory jezdzilam godzine rano na czczo( najlepsze samopoczucie) i wieczorem 30/40 minut no i co zrobic z tym brzuchem [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga :90-91 Wzrost :188cm Cel treningowy :poprawienie sylwetki/6pak/kondycja Staż treningowy na siłowni :9lat Uprawiane inne sporty :bieganie,SW,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : 9:00 płatki owsiane+jogurt naturalny 1,5%,szklanka mleka 10:00 dwie kanapki z szynka , pieczywo [...]

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

pytanie do jabiego o bieganie 1. jak często biegasz/tydzień 2. jaka jest intensywność tego biegu 3. ile czasu jednorazowo biegasz 4. w jakie pory w ciągu dnia biegasz 5. może jakies suple przed lub po biegu z góry dzięki za odpowiedz

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile... Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - [...]

[...] tylko grupowo wrzucam nie codziennie. w ostatnim tygodniu wiecej DNT wpadlo a tak to 5-6 dni w tygodniu cos robie. Teraz powinnam juz przechodzic w wytrzymalosc silowa, ale bieganie chyba tez zostawie. Poza tym w przyszlym tygodniu bede na szkoleniu crossfitowym, z 2 treningami dziennie. a tak przede wszytskim to IZa };-)8-) Zmieniony przez - [...]

[...] 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne bieganie SFD/Images/2015/7/26/f3440861f0bb486fb45e5804aaa3fe8f.jpg I popołudniowy obwodzik 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. push press* 2. sit- ups 3. pompki [...]

[...] treniengi, ja tez bym tak chciala ale dla mojego to nuuuda, tylko by na rowerze jezdzil ale koniecznie w terenie No nie wiem, czy zawsze tak fajnie ... Mój mnie wciągnął w bieganie 2,5 roku temu. Biegał ze mną i mnie mobilizował, ale po kilku miesiacach jak już załapałam bakcyla doszłam do wniosku,że zdecydowanie wolę biegac sama. Myślałam,że [...]

[...] tygodniowo + 3 interwały to gruba przesada. 3 dobre treningi bazujące na ćwiczeniach złożonych i przyzwoitym ciężarze wystarczą, a w 2 dni nietreningowe możesz dać to bieganie. Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 22:52:21 Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 22:55:25 Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 23:00:50 [...]

Plan jest taki : Trening Siłowy robimy cały czas , jak dam radę dokładać ciężary 2,5 kg w większości dużych ćwiczeń tygodniowo to cały czas dokładam . Bieganie też cały czas do końca lipca buduje solidną bazę dochodząc do 10 km w dobrym czasie . Od Sierpnia dokładam interwały. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-06-27 12:21:54

[...] 2 posilkow dziennie zrobic ok 5, 6 plus zamiast biegania nadwodne fale. Albo raz jedno raz drugie, zalezy co powiecie %) No i tak, jedyne co tu mam do dyspozycji to wlasnie bieganie, pozniej woda. Nie czarujmy sie, wy****owo %) lecem truchcikiem, ok 50 min , codziennie diety ni mo Co mam robic!? Wiem ze niewiele sie da z tym moim ograniczeniem [...]